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❓ 常见运动问题 · 专业解答
🏋️ 如何制定适合自己的健身计划？
首先明确目标（增肌/减脂/塑形），评估自身运动基础。建议每周3-5次训练，包含力量与有氧。初学者可以从全身循环开始，逐步分化训练。注意热身与拉伸，并保证蛋白质摄入。更多细节可查看我们的“健身入门”专题。
⚽ 足球鞋如何选择？AG/FG/SG区别？
AG（人工草地）适合大多数业余场地，鞋钉短密；FG（天然草地）适合优质草场；SG（钢钉）用于湿滑软地。入门建议选择AG或TF（碎钉），保护膝盖且适应性强。购买时注意包裹感与尺码。
🏀 投篮姿势不稳定怎么办？
保持“三点一线”：手肘、膝盖、脚尖朝向篮筐。辅助手不发力，投篮手食指中指拨球。每天进行100次近框投篮练习，录视频纠正。推荐“接球-投篮”连贯训练，提升肌肉记忆。
🏃 跑步膝盖疼痛如何预防？
常见原因为跑姿不当、肌肉力量不足或跑量过大。建议：① 选择缓震跑鞋；② 加强股四头肌与臀部力量；③ 控制步频在170-180步/分钟；④ 跑后冰敷或按摩。若持续疼痛需就医。
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